[...] i łydka 45cm chcałbym jakos poprawic te dolne partie jakby co jutro zdjecia wrzuce moich nóg teraz mam 5 pytan 1 ile mam jesc białka weglowodanow i tłuszczy 2 czemu mi łydki puchną?? rano mam 43 a na wieczór 45 3 jakie cwiczenia wykonywac na te dolne partie i na brzuch 4 jaki spalacz tłuszczu sobie kupic zeby ochronic miesnie i spalic [...]
Cześć wszystkim, od stycznia będę chodzić na siłownię,ale nie wiem jak się do tego przygotować,czy już teraz zmienić dietę,co mam ćwiczyć i ile,czy spożywać jakieś suplementy? Zamierzam chodzić 3x w tygodniu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: olivienn WIEK: 16 (w lutym 17) ****PARAMTERY [...]
[...] polecicie ? :) z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: 104cm Obwód ramienia: 33cm Obwód talii: 95cm Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła , 3x w tyg siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia od 2 miesięcy [...]
[...] ważyć przy takim wzroście? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 180 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tygodniu areoby [...]
[...] (Nogi+ Plecy+ Biceps+Triceps) Piątek: (Nogi+ Barki+Brzuch) W każdym treningu cardio Jeśli chodzi o nogi w każdym treningu zaczynam od 2 ćwiczeń na uda i jedno ćwiczenie na łydki 9. CEL CYKLU: Budowa czystej masy mięśniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Problemy z [...]
[...] wieczorami ale teraz nie ma jak. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 98 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła,wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w lato rower Odżywianie: nie [...]
[...] jak rozlozyc posilki w poszczegolne dni? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 173 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: treningi silowe 4x w tygodniu tabata co drugi dzien regularnie biegam Uprawiany sport lub inne [...]
[...] ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 105 Wzrost: 192 Obwód klatki: cyce jak donice ;( Obwód ramienia: slabo 38 Obwód talii: duzo Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 % Aktywność w ciągu dnia: 1.3 -1.4 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostanio coraz zadziej bo niema z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to nie chcial bym przy tym tracic tkanki miesniowej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 91 Wzrost: 182 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 96 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, czas wolny głownie w domu, siłownia no i drodze pomiedzy w/w punktami Uprawiany sport lub [...]
[...] serii i minut byscie polecali ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 87 Wzrost: 168 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 100 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: ogolnie [...]
[...] stojąc „chwyt młotkowy” 3 x 12-10-8 Przedramię: -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10-8 - zginanie nadgarstków ze sztangą3 x 10 Piątek Uda/łydki -przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10-8 -wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10-8 Barki: [...]
[...] w siadzie na skośnej ławce-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch Aha - i jeszcze jedno pytanie (moja wina, moja wina - na pewno nie doczytałam ): jakie obciążenie dobrać do ACT - tj. ile % [...]